Er zijn beperkte plekken beschikbaar voor oktokber
Doorbreek de strijd met je eigen lichaam
— Begeleiding bij meer dan alleen voeding
Deze vrouwen gingen je voor
Lees meer
12 maanden
Lees meer
3 maanden
Lees meer
4 maanden
Lees meer
11 maanden
Waar kunnen wij jou bij helpen?
5+ jaar
200+
1-1
100%
Janine's strijd - van overgewicht tot extreme darmklachten
Jaren lang was ik zelf in strijd met mijn eigen lichaam. Van overgewicht en constant bezig zijn met afvallen, tot hormonale klachten, acne en chronische darmklachten. Mijn lichaam schreeuwde dat er iets anders moest, maar ik had geen idee meer waar ik moest beginnen.
Ik was inmiddels 15 kg afgevallen, maar voelde me alles behalve gezond en zelfverzekerd. Tot ik verder ging kijken dan alleen maar mijn fysiek. Ik ben gaan werken aan mijn darmgezondheid, hormonale balans en veranderde mijn doel van zo dun mogelijk zijn, naar mij zo gezond en zelfverzekerd mogelijk voelen.
Alles low calorie / high protein veranderde in voedzame, vezelrijke maaltijden. Gezonde vetten stonden niet langer op de blacklist en ik ben gaan inzien dat meer trainen, lang niet altijd beter is.
Wat er veranderde? Ik voelde me energieker en fitter dan ooit te voren. Ik zat niet meer elke dag met een pijnlijke opgezette buik en mijn hormonale acne verdween als sneeuw voor de zon.
Mijn eigen verhaal heeft mij geleerd dat het zó belangrijk is, om verder te kijken dan alleen je fysiek.
Jaren lang was ik zelf in strijd met mijn eigen lichaam. Van overgewicht en constant bezig zijn met afvallen, tot hormonale klachten, acne en chronische darmklachten. Mijn lichaam schreeuwde dat er iets anders moest, maar ik had geen idee meer waar ik moest beginnen.
Lees meer
Alles low calorie / high protein veranderde in voedzame, vezelrijke maaltijden. Gezonde vetten stonden niet langer op de blacklist en ik ben gaan inzien dat meer trainen, lang niet altijd beter is.
Wat er veranderde? Ik voelde me energieker en fitter dan ooit te voren. Ik zat niet meer elke dag met een pijnlijke opgezette buik en mijn hormonale acne verdween als sneeuw voor de zon.
Mijn eigen verhaal heeft mij geleerd dat het zó belangrijk is, om verder te kijken dan alleen je fysiek.
Hoe ziet een coaching traject eruit?
Maaltijdplan
Maaltijdplan
Lees meer
Lekkere, voedzame maar vooral ook makkelijke recepten. Lust je bepaalde dingen niet of heb je andere voorkeuren? Geen probleem! Dit kan je allemaal aangeven bij het intakeformulier.
We focussen ons op minder bewerkt & darmvriendelijk eten, maar maken daarnaast ook ruimte voor funfoods en gezellige avondjes. Balance = key!!
Naast het maaltijdplan kan je ook je eigen voeding loggen in de app, wat maakt dat je flexibel blijft in wat je eet op een dag. Op deze eigen ingevoerde voeding krijg je ook weer feedback van je coach!
Trainingsplan
Trainingsplan
Lees meer
Lees meer
Je kan zowel in de gym trainen als thuis, ook hier wordt rekening mee gehouden. De plannen worden opgezet aan de hand van jouw beginsituatie en doel, dus geen zorgen als je nog geen ervaring hebt in de sportschool!
Check-in's
Tussentijdse check-in's
Lees meer
Wat ging goed? Waar liggen de verbeterpunten? Waar ben je tegenaan gelopen? Tijdens de check-in duiken we verder in op deze vragen en bepalen we waar de focus ligt voor de aankomende 2 weken.
Zo krijg jij elke 2 weken weer helderheid in waar de focus ligt, kan je met concrete punten aan de slag en zorgen we er samen voor dat je on-track blijft gedurende het hele proces.
Dagelijkse chat
Dagelijks contact
Lees meer
Staan er uitdagingen op de planning? Dan bespreken we van te voren via de chat al hoe je dit kan aanpakken en waar we op willen focussen. Het tussentijdse contact is dus ook bedoeld om de focuspunten uit de check-in, praktisch toe te gaan passen in de week en hier verder op in te duiken.
Zie je coach als jouw 24/7 support system, iemand die gedurende het hele proces naast je staat om je te begeleiden!
Het team
[Hier komt een korte introductie van het team — wie erbij betrokken zijn, hun achtergrond en specialisaties. Stuur me de namen en teksten door, of foto’s als je die erbij wilt, en ik verwerk het.]
Onze specialisaties
Specialisatie 1
Vetverlies / afvallen
Al jaren aan het diëten maar nooit écht blijvend resultaat?
Lees meer
Tijdens de coaching doorbreken we deze cirkel en werken we aan voeding, darmgezondheid maar ook je gehele leefstijl daaromheen. Zo werken we naar jouw einddoel toe en ga jij precies de progressie maken, waar je al jaren op wacht. We creëren een balans die voor jou vol te houden is op de lange termijn, en leren je hoe je deze progressie kan behouden.
Specialisatie 2
Darmgezondheid & buikklachten
Een opgeblazen gevoel, krampen en niet meer weten wat je nog wél kan eten?
Lees meer
Tijdens de coaching werken we vanaf de basis aan je darmgezondheid. Dit door voeding aan te pakken, maar ook bijvoorbeeld leefstijl, stress en eetgedrag. Al deze dingen hebben namelijk impact op jouw spijsvertering én je darmflora.
We zorgen ervoor dat jouw darmflora weer in balans komt, jij voeding weer beter kan verteren, en je niet meer dagelijks zit met een pijnlijke opgezette buik. Ook brengen we jouw grootste triggers in kaart, en leren we je hoe je hier mee om kan gaan, ook in mindere weken.
Keep in mind dat werken aan darmgezondheid een proces is wat tijd nodig heeft. Geen quick fix of geen magische pil, maar stap voor stap toe werken naar een voedingspatroon en leefstijl – die werkt voor jou.
Specialisatie 3
Zelfbeeld & eetgedrag
Lees meer
Tijdens de coaching gaan we terug naar de basis en werken we aan verschillende peilers: een goede basis in voeding, maar vooral ook je zelfbeeld, je eetgedrag en patronen die jouw eetbuien in stand houden.
Het probleem ligt hier namelijk niet bij jouw discipline of je wilskracht. Het probleem ligt vaak bij niet goed weten hoe je met bepaalde emoties, gevoelens, of dopamine-prikkels om moet gaan – waarbij eten de veilige oplossing is die je brein kent.
Door te werken aan al deze peilers creëren we een voedingspatroon en leefstijl waarbij we deze eindeloze cirkel kunnen doorbreken, jij je eindelijk weer zelfverzekerd en energiek gaat voelen, en je opnieuw leert omgaan met emoties en gevoelens – zonder een uitweg te zoeken in eten.
Jouw doelen, onze missie
Bij FEMME geloven we in de kracht van samenwerken. Je staat er nooit alleen voor. Of je nu wilt afvallen, van je buikklachten af wilt komen of je zelfvertrouwen terug wil vinden: wij zijn er om je te begeleiden, te motiveren en om samen successen te vieren.
Met een plan afgestemd op jouw doelen, wensen en voorkeuren gaan we aan de slag op een manier die vol te houden is op de lange termijn. We doen wat nodig is om jouw doelen te behalen, maar maken daarnaast ook ruimte voor gezelligheid, etentjes en sociale activiteiten. Juist die balans is nodig om ook plezier te krijgen in het proces. Wij geloven er namelijk in dat progressie pas écht waardevol is, als je ook weet hoe je dit kan onderhouden.
Naast voeding richten we ons op leefstijl, darmgezondheid, eetgedrag én mindset. We zorgen ervoor dat al deze puzzelstukjes in elkaar passen en het totaalplaatje klopt. Pas dan zal je zien dat progressie ineens véel sneller komt dan verwacht, en je vooral ook plezier zal krijgen in het proces.
Bij FEMME geloven we in de kracht van samenwerken. Je staat er nooit alleen voor. Of je nu wilt afvallen, van je buikklachten af wilt komen of je zelfvertrouwen terug wil vinden: wij zijn er om je te begeleiden, te motiveren en om samen successen te vieren.
Lees meer
Met een plan afgestemd op jouw doelen, wensen en voorkeuren gaan we aan de slag op een manier die vol te houden is op de lange termijn. We doen wat nodig is om jouw doelen te behalen, maar maken daarnaast ook ruimte voor gezelligheid, etentjes en sociale activiteiten. Juist die balans is nodig om ook plezier te krijgen in het proces. Wij geloven er namelijk in dat progressie pas écht waardevol is, als je ook weet hoe je dit kan onderhouden.
Naast voeding richten we ons op leefstijl, darmgezondheid, eetgedrag én mindset. We zorgen ervoor dat al deze puzzelstukjes in elkaar passen en het totaalplaatje klopt. Pas dan zal je zien dat progressie ineens véel sneller komt dan verwacht, en je vooral ook plezier zal krijgen in het proces.
Start vandaag jouw journey
De aanmelding is vaak de grootste drempel. Dit is hoe we het aanpakken.
02
Plan je intake call
03
De start van jouw traject
Is er een match? Dan zorgen wij dat je zo snel mogelijk kan starten met het traject. We koppelen je aan de coach die het beste bij jou past en claimen een plekje voor je.
Het enige wat jij nu nog hoeft te doen is het uitgebreide intakeformulier in te vullen in de app, zodat wij aan de slag kunnen met jouw plannen.
De meestgestelde vragen:
Heb je nog twijfels? Dit zijn de vragen die wij het meeste krijgen.
Hoe ziet een 1-1 coachingstraject eruit?
Na de intake call en het invullen van het uitgebreide intakeformulier gaan wij aan de slag met jouw persoonlijke plannen: zowel een maaltijdplan, maar ook een trainingsplan en leefstijlplan.
Tijdens de tussentijdse check-in’s evalueren we elke 2 weken je progressie: waar staan we nu, wat is er goed gegaan en waar willen we op focussen? We sturen bij waar nodig en zorgen ervoor dat we stappen blijven maken richting jouw doel.
Naast de check-in’s is er dagelijks contact met jouw coach via de chat. Zo kan jij met al je vragen en moeilijke momentjes meteen bij ons terecht, en zijn wij er om je meteen te helpen zodra je ergens tegenaan loopt. Ook bespreken we via deze weg bijvoorbeeld uitdagingen die op de agenda staan, zodat jij goed voorbereid het weekend in gaat.
Hoe lang duren de coaching trajecten?
We werken met 3 verschillende trajecten:
- 4 maanden
- 6 maanden
- 9 maanden
Tijdens de intake call bespreken we samen wat het beste bij je past, en hoelang we verwachten nodig te hebben om samen jouw doelen te behalen.
Moet ik per se in de gym trainen?
Nee, dit is geen must! Wij passen het trainingsplan volledig aan naar jouw wensen en voorkeuren. Dit kan dus zowel in de gym, als thuis met gewichten.
Wel zien wij in praktijk dat het vaak lastig is om motivatie en consistentie te behouden bij thuis sporten. Hier kunnen we altijd over in gesprek gaan tijdens de coaching. Wellicht dat je je na een poosje comfortabel genoeg voelt om toch nog naar de gym te gaan
Wat kost een coaching traject?
De prijzen verschillen per traject.
De exacte prijzen zullen tijdens de intake call met je worden besproken.
Lukt het je niet iniedergeval 290 eu/ maand vrij te maken voor coaching, dan is dit helaas (nog) niet het moment.
Ik twijfel of dit het juiste moment is om te starten
Het is helemaal niet gek dat je deze twijfels ervaart. Tegelijkertijd willen we je één ding meegeven: het perfecte moment om te starten gaat waarschijnlijk nooit komen.
We zijn niet op zoek naar een periode waarin alles perfect gaat. Het echte leven bestaat nu eenmaal uit drukke periodes, etentjes, vakanties, stress en dagen waarop het even minder lukt.
Juist door die uitdagingen samen aan te gaan leer je hoe je hier ook in de mindere weken mee om kan gaan, en je progressie zo vol kan houden op de lange termijn.
Ik eet thuis mee met het gezin, is dat een probleem?
Dit is geen probleem! We stemmen het maaltijdplan volledig af op jouw wensen. Deze kan je allemaal doorgeven bij het intakeformulier voor we starten met de coaching.
Ook ben je naast het maaltijdplan helemaal vrij om eigen maaltijden toe te voegen aan je logboek. Hier krijg je ook weer feedback op van jouw coach waardoor je zelf ook leert om bewuste en volwaardige maaltijden samen te stellen.
Kan ik nogsteeds uiteten of een drankje doen?
Absoluut. Het voedingsplan is een richtlijn. Daarnaast is er gewoon ruimte om te genieten van etentjes buiten de deur, drankjes en andere lekkere dingen.
We leren je juist hoe je hier mee om kan gaan en hoe je dit kan combineren, terwijl je werkt aan je doelen. We doorbreken de alles/niets mentaliteit en creëren een balans die werkt voor jou.
“Na jaren lang jojo’en en eindeloos proberen heb ik door de coaching eindelijk mijn doel behaald.